Гейнер относится к классу спортивного питания, в основу которого входит белково-углеводная смесь. В зависимости от вида, в нем может содержаться креатин и другие элементы. Для гейнера характерно большое содержание жиров. Основной функцией данной добавки является способствование увеличению массы и восстановления энергетических запасов.
История гейнера
Гейнер имеет довольно большую историю и считается одной из первых добавок. Раньше, для увеличения калорийности, гейнеры делали из дешевых белков, добавляли в него сахар и жиры. Одна порция такой смеси могла содержать в себе до 3000 килокалорий. Хотя качество такого гейнера и оставляет желать лучшего, на территории Украины его еще можно встретить. Сейчас в продаже имеются высококачественные гейнеры, состоящие из очищенных белков, углеводов и иных полезных веществ.
Эта пищевая добавка предназначена для людей эктоморфного телосложения, которые хотят быстро набрать вес. Добавив три порции гейнера к своему ежедневному рациону, можно спровоцировать неуклонный рост массы. Для людей с высоким метаболизмом этого бывает недостаточно, поэтому калорийоность суточного рациона приходится увеличивать. Не рекомендуется употребление гейнера людям полного телосложения, так как углеводы будут трансформироваться в жировую ткань.
Гейнер для боксеров
Если купить гейнер то он отлично подойдет для боксеров, легкоатлетов, футболистов всех спортсменов, испытывающих сильные аэробные нагрузки. Употребляя эту добавку перед тренировкой, можно добиться поддержки высокого уровня энергии на протяжение всего занятия или игры. При соблюдении правильной диеты и режима приема добавки, можно контролировать уровень своего веса. С помощью гейнера можно не только добиться увеличения мышечной массы, но и восстановления энергии после тренировок.
Содержание белка в гейнерах обычно составляется от 10 до 35%, и различаются по процентному соотношению макронутриентов. Это значит, что чем выше обмен веществ, тем больше в гейнере должно содержаться углеводов. Доля белков должна увеличиваться соответственно массе, чем более спортсмен склонен к полноте, тем больше в продукте должно быть содержание белка. Для тех, кто хочет как можно быстрее нарастить мышечную массу, потребуется многокомпонентная основа балка с преобладающей долей сыворотки. В состав коктейля, который принимается после тренировки, должна входить сывороточная основа белка, чтобы в крови как можно быстрее образовался аминокислотный пул. Перед тренировкой необходимо принимать гейнер многокомпетентный как по белкам, так и по углеводам, чтобы у мыщц и печени пополнился запас аминокислот и гликогена. Лучшее время для приема гейнера для бодибилдеров – через несколько минут после тренировки. В этот период гейнером можно заполнить белково-углеводное окно, что поможет восстановить силы и мышечную ткань гораздо быстрее. Принимая гейнер перед тренировкой, организм получает углеводы, которые способствуют более интенсивной и продолжительной тренировке. Недостаток этого метода в том, что на протяжении тренировки не будет происходить потерь жира.
Употребление с креатином
Эту спортивную добавку можно сочетать с креатином. Входящие в гейнер белки и углеводы позволяют креатину усваиваться с большей скоростью. Они могут смешиваться в одном коктейле и приниматься после тренировки. Гейнер производится из натуральных пищевых компонентов и ничем не отличается от привычных продуктов питания. Его могут принимать как мужчины, так и женщины, независимо от возраста.
Хозяин дает собаке колбасу. Но только посмотрите, как поступил песик!